Muitos benefícios são apresentados sobre a meditação, alguns voltados para o encontro da paz e tranquilidade. Essa prática exerce inúmeros benefícios no dia-a-dia daqueles que utilizam a meditação como rotina. Mas, aqui, queremos mostrar que os benefícios vão além de alcançar a paz interior, conseguir mais tranquilidade ou aliviar a mente.
Os resultados alcançados com a meditação proporcionam uma melhor performance física, permitindo que as pessoas exerçam as atividades diárias com melhor disposição. Com os benefícios resultantes dessa prática as pessoas encontram maior felicidade em sua vida. Mas, por que a meditação pode provocar tantas alterações positivas?
Estudos demonstram os benefícios da meditação
Muitos estudos são realizados sobre a meditação e os resultados comprovados só aumentam. Estudos na Universidade de Harvard concluíram que a meditação consegue alterar até mesmo a estrutura cerebral. Pessoas que participaram de pesquisas nessa universidade tiveram aumento de áreas cerebrais ligadas à memória, ao processo de aprendizagem e campo das emoções. Esse resultado se deu porque essas pessoas sentiam menos stress.
A neurocientista Sara Lazar, do Hospital Geral de Massachusetts, ao procurar a yoga para alívio de tensões provenientes de esforço na prática de esportes, percebeu que a meditação não só melhorou suas dores, como aumentou sua disposição física e sua performance na prática das atividades físicas. A sua disposição diária aumentou. Os benefícios diários foram tão evidentes que Sara resolveu fazer sua pesquisa de pós-doutorado sobre meditação. Em suas pesquisas também ficou comprovado o aumento da massa do córtex frontal.
Já está comprovado que o córtex encolhe com o envelhecimento e as pesquisas mostraram que pessoas de 50 anos que praticavam meditação, tinham a mesma quantidade de massa que uma pessoa de 25 anos. “Quando você está atento, está presentando atenção à sua respiração, aos sons, está presente no momento, por isso é lógico que seus sentidos se aprimoram. Também descobrimos que eles tinham mais massa cinzenta no córtex frontal, que está associado à memória e à tomada de decisão”- Sara Lazar, neurocientista do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School.
Um outro cientista, na cidade de Nova York, chamado Jon Kabat-Zinn, criou uma clínica para prática de meditação com o objetivo de tratar pacientes com doenças crônicas que tinham em comum o stress. Esse consultório já foi objeto de vários estudos pela eficácia nos tratamentos.
Nos Estados Unidos é comum escolas aderirem à prática de meditação e relatam a melhora no desempenho dos alunos. Em hospitais também está se tornando prática corriqueira.
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Por que a meditação melhora a performance?
Estresse, alimentação irregular e apressada, correria, tudo isso aumenta a sensação de cansaço e atrapalha até mesmo as noites de sono. As pessoas, por estarem estressadas, dormem mal e acordam tensas. O resultado disso é indisposição, sensação constante de sono, falta de ânimo e péssima performance para todas as atividades diárias e alteração da pressão arterial. Com o aumento da ansiedade, as pessoas se tornam impulsivas, comendo deliberadamente, causando aumento da obesidade.
A meditação alivia o estresse e diminui a dor muscular causada pela tensão, pois com ela há um controle maior da mente e da respiração, isso auxilia nossos músculos a relaxarem, proporcionando melhor performance física.
Outro benefício, é que a meditação abaixa a pressão arterial, e auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares. Os estudos realizados comprovaram que os praticantes de meditação tinham redução das paredes arteriais, fato que diminui o risco de AVC.
Os estudos de Massachusetts também comprovaram que a meditação é capaz de ativar a enzima telomerase, que está ligado ao sistema imunológico, provocando assim, aumento da imunidade, prevenindo doenças.
A prática da meditação ainda auxilia o metabolismo, melhorando o bem-estar físico, interferindo assim na performance com todas as atividades diárias, independentemente de ser ou não uma atividade esportiva.
Meditar regula o sistema nervoso, auxiliando a qualidade do sono e as atividades diárias são melhor desempenhadas. Esse descanso, diminui a ansiedade, que provoca os impulsos, principalmente em relação ao apetite. Então, meditar também te fará comer menos por impulso, auxiliando aqueles que tentam emagrecer.
A prática de meditação proporciona que tenhamos mais foco no que fazemos, pois ajuda a estar mais centrado, focando melhor nas atividades diárias. Isso tornará qualquer atividade melhor desempenhada, pois evitará a realização de uma atividade mais de uma vez, ou realização de algo de forma errada. Nas atividades que exijam esforço físico o foco auxilia no ganho de tempo, já que tanto o corpo quanto a mente estarão mais bem-dispostos.
A prática da meditação melhora a performance do ser humano em inúmeros sentidos. A meditação consegue provocar tantas alterações positivas porque ela provoca o foco da pessoa. Com a mente controlada, é possível saber lidar com os problemas que surgem diariamente, é possível saber qual estratégia utilizar diante de cada desafio.
Grandes empresários se tornaram meditadores, e, até mesmo o exército dos EUA tem aderido à prática para melhorara a performance de seus soldados.
A meditação pode ajudar atletas a suportarem horas de treinamento físico, pois há o controle melhor da pressão.
Como meditar?
O ideal é ter um bom professor que ensine as técnicas de meditação e o acompanhe de forma sistemática, mas, essa impossibilidade não será empecilho para praticar meditação e melhorar a performance no dia-a-dia.
Procure um lugar confortável, onde seja possível relaxar sem perder o foco. Um lugar distante de sons de televisão, rádios ou grandes barulhos externos. Procure um lugar onde tenha menos barulho possível, e diminua a iluminação. Se a falta de silêncio se tornar um problema e música auxiliar na concentração, escolha músicas tranquilas e coloque o som baixo.
Mantenha uma postura reta. Não importa se estará com encosto ou não, mas, preocupe-se em manter a postura reta e confortável. Escolha, também, roupas que façam sentir com conforto, roupas apertadas dificultarão a concentração.
Preste atenção na sua respiração e nos movimentos que faz para inspirar e expirar. Inspire e expire pelo nariz e perceba se não está tencionando o maxilar.
Foque na sua respiração. Perceba o movimento do tórax, o ar entrando e saindo pelo nariz ou então, foque no som da respiração. O importante é que nesse momento o seu pensamento esteja focado, evitando que outros invadam sua mente. Não é necessário analisar a respiração, apenas percebê-la. Esteja com o pensamento presente na sua respiração, observando cada inspiração e expiração.
Se o pensamento for desviado, volte sua atenção para a respiração, observando, novamente, cada movimento. Pode ser necessário voltar atenção várias vezes no início, porém, não desista.
No início, pode ser difícil concentrar-se na meditação, mas, com o tempo, isso se tornará mais fácil. O tempo de meditação pode ser menor no início, para que a mente acostume e o corpo também.
O importante é não desistir e perceber que a prática da meditação não trará uma melhor performance na vida como uma mágica. Será preciso dedicar-se e praticar para perceber os benefícios. Com o passar dos dias, a sensação de relaxamento e bem-estar aumentará e melhora na performance diária será perceptível.
Você medita? me fala abaixo nos comentários e fica ligado no meu podcast que vou falar sobre isso.
Empreendedor, Idealista, visionário, escritor e ocultista. Apaixonado por startups, tecnologia, marketing e empreendedorismo. É especialista no acompanhamento e desenvolvimento de negócios online, offline e dedica o seu tempo em projetos de empreendedorismo. Sua maior missão de vida é transformar a vida das pessoas através do empreendedorismo e do auto conhecimento.